Dieta 1200 calorie al giorno per una corretta alimentazione e perdita di peso - un menu di esempio e una serie di prodotti

Eliminare l'eccesso di peso è facile e conveniente, seguendo una dieta per perdere peso 1200 calorie al giorno - solo così tanto è necessario consumare al giorno per perdere peso.

Sarebbe corretto chiamare questa dieta ipocalorica - la legge di un'alimentazione sana. Tutto ciò che ti è richiesto è seguire il programma dei pasti e utilizzare solo i prodotti consentiti dal metodo ogni giorno.

Rimuovere dalla dieta carboidrati "leggeri". Conducono a disordini metabolici e alla comparsa di eccesso di peso.

Nutrizione equilibrata

Il menu dietetico a basso contenuto calorico per 1200 calorie al giorno dovrebbe consistere in alimenti con un basso indice glicemico e il più basso contenuto calorico. È facile navigarli per colore e metodo di preparazione. I cibi giusti dovrebbero essere bolliti o al vapore. A volte puoi cuocere senza aggiungere olio o grasso. Il cibo grasso e fritto viene suddiviso negli stessi carboidrati, il numero di calorie in esso aumenta di 3-4 volte.

La nutrizione deve essere bilanciata. Non posso morire di fame!

Prodotti che dovrebbero essere nel menu di dieta ogni giorno:

  • Carne: tacchino, coniglio, pollo, carne di manzo magra e maiale. Rimuovi la pelle dal pollo. 100 gr. prodotto da 100 a 150 calorie. Prodotto obbligatorio durante il processo di perdita di peso,
  • Pesce e frutti di mare: merluzzo bianco, salmone rosa, branzino, gamberi, cozze, calamari. Non usare pesci grassi: fango, sgombro. Hanno molte calorie. Per dimagrire, pesce e frutti di mare dovrebbero essere presenti nel menu ogni giorno,
  • Uova di gallina o quaglie ipocaloriche. 1 uovo di gallina - 60 calorie, quaglia - 20 calorie,
  • Semole: grano saraceno, orzo perlato, farina d'avena grande. 100 gr. il prodotto finito contiene 100-120 calorie,
  • Olio vegetale: girasole, oliva, semi di lino. 1 cucchiaino - 50 calorie. Non dovresti usare lo stesso tipo di olio ogni giorno, alternandoli. L'olio durante la dieta normalizza il tratto digestivo,
  • Prodotti da forno: pane integrale. 1 pezzo (30 gr.) - 60 calorie. Mangia una fetta di pane nero ogni giorno
  • Latticini a basso contenuto calorico: kefir, ricotta, yogurt naturale. 1 tazza contiene 100-130 calorie. I prodotti a base di latte acido contengono una quantità minima di calorie e molte proteine, aminoacidi e batteri utili. Perché la perdita di peso dovrebbe essere nella dieta ogni giorno,
  • Verdure - il più basso contenuto calorico: tutto ciò che è verde - cetrioli, cavoli, zucchine, verdure. Le verdure con un indice glicemico più elevato includono: pepe, barbabietola, pomodoro, carota, mais, fagiolo rosso. Dai la preferenza alle verdure verdi e aggiungi rosso e giallo per meno sapore. Non ci sono molte calorie nelle verdure, ma contengono fibre, vitamine e minerali sani. Il numero di verdure al giorno è quasi illimitato, è il prodotto più conveniente per una dieta. Senti la fame insopportabile: mangia insalata di cavoli o cetrioli
  • Frutta e bacche: mele, kiwi, ananas, ribes rosso e nero, mirtilli rossi, mirtilli,
  • L'acqua è semplice o minerale, non inferiore a 1,5 litri. al giorno.

Per ottenere il risultato della dieta, è importante non solo saturare il corpo con prodotti adeguati e utili, ma al momento opportuno della giornata.

Le diete spesso "seccano" il corpo, ottenendo una perdita di peso a breve termine a causa della perdita di liquidi. Quando si ritorna da una dieta ipocalorica alla dieta abituale, la carenza di acqua viene ripristinata e vengono restituiti i chili persi.

Pasti a ore

L'obiettivo di una dieta bilanciata a basso contenuto calorico di 1200 calorie al giorno è quello di "dissolvere" i depositi di grasso e rimuoverli. I pasti all'orologio iniziano un sano regime metabolico, il cibo consumato non viene depositato nelle scorte. Questa dieta è completamente incompatibile con l'assunzione di alcol. Tutte le bevande alcoliche contengono una grande quantità di calorie e carboidrati "veloci".

Con una rigorosa osservanza delle diete ipocaloriche e povere di carboidrati, mantenere ogni giorno un prodotto con un contenuto calorico molto elevato (cioccolato, soda dolce). Succede che nella fase iniziale della dieta, mentre il corpo non ha avuto il tempo di ristrutturarsi sensibilmente, il livello di zucchero nel sangue scende bruscamente e bruscamente, compaiono sintomi di ipoglicemia: sudore freddo, tremore alle mani, uno stato vicino alla perdita di coscienza. Hai urgente bisogno di mangiare un paio di pezzi di cioccolato o bere una bibita dolce.

Non ridurre la dieta calorica giornaliera inferiore a 1200 kcal al giorno.

Dieta per 1200 calorie al giorno a ora - accendi il metabolismo al mattino. Non una tazza di caffè!

Colazione entro e non oltre le 8.00 - un pasto completo, dipende da quanto attivamente trascorri mezza giornata e se c'è energia sufficiente per il secondo. Dovrebbe includere proteine, carboidrati "lenti" e fibre. Insalata, carne e cereali sull'acqua: un inizio sano per la dieta.

I carboidrati "veloci" sono zucchero, panini, formaggi. Un classico panino con salsiccia, formaggio e una tazza di caffè è la metà del bisogno di calorie per l'intera giornata. Allo stesso tempo, l'organismo è rimasto "affamato" nel senso energetico. Dopo questa colazione, voglio rapidamente mangiare.

La seconda colazione è alle 11.00. Snack "slow" carboidrati "con molta fibra. La scelta ideale è la frutta. Una mela ridurrà la sensazione di fame, aiuterà a resistere fino a cena. Il numero di calorie in esso non è superiore a 50, lo zucchero nel sangue aumenta uniformemente, sosterrà un metabolismo attivo.

Pranzo 13.00-14.00. Pasto principale durante il giorno. Dovrebbe concentrare metà delle calorie giornaliere. Il pranzo corretto durante la dieta consiste in primi e secondi piatti, sempre insalata di verdure e composta. Un menu vario durante la dieta si riempirà completamente. Prendi il cibo in modo misurato, gradualmente, quindi lo stato di saturazione verrà prima che il piatto si svuoti. La dieta non è uno sciopero della fame.

Il pranzo è dalle 16:00 alle 16:30. Il prodotto principale in questo momento ricotta 3-5% di grassi. Tutti i giorni Non saltare questo pasto. Ricotta - questi sono minerali, senza i quali è facile danneggiare il corpo, anche la dieta più innocua. 100 gr. contiene in media 100 calorie.

Cena dalle 19:00 alle 20:00. In questo momento, mangiare cibi con un contenuto calorico minimo. Il ripieno principale è l'insalata di verdure. Aggiungi ad esso non una grande quantità di proteine ​​(pesce al vapore o uovo al forno, bollito o alla coque). Carboidrati esclusi.

Seconda cena 3 ore prima di coricarsi. In questa ricezione, puoi solo kefir. Scegli un contenuto di grassi del 2,5-3,2%. Puoi sostituirlo con ryazhenka. Ha un sapore più mite, adatto per l'alta acidità di stomaco. In un bicchiere di yogurt 2,5% 100 calorie. Prodotto non sostituibile durante la dieta.

Durante una dieta ipocalorica e povera di carboidrati, assicurati di bere acqua, normale o minerale. Tè e caffè solo senza zucchero. Durante la dieta, assumere vitamine del gruppo B con magnesio.

Menu settimanale per 1200 kcal al giorno

La dieta ipocalorica contiene 1200 kcal al giorno nel menu per una settimana, non contiene prodotti esotici o costosi, quindi la dieta è semplice e accessibile a tutti. È più facile seguire una dieta quando il cibo è vario e gustoso, ma con un numero limitato di calorie.

La razione giornaliera è divisa in 6 pasti: Colazione, pranzo, pranzo, tè pomeridiano, cena.

Dieta per 1200 calorie al giorno - menu per la settimana a casa:

1o giorno

  1. 200 g di farina d'avena con latte (204 Kcal), 50 g di ricotta 0% (35 Kcal), 1 mela (47 Kcal), tè verde,
  2. 150 g di yogurt naturale 2% (90 Kcal), 100 g di mora (31 Kcal),
  3. 200 g di carpa crucian bollita (204 Kcal), 100 g di foglie di lattuga (12 Kcal), 100 g di prezzemolo (47 Kcal), 1 cetriolo (15 Kcal), 1 pomodoro (15 Kcal),
  4. 100 g di ricotta 0% (71 Kcal), 1 arancia (36 Kcal),
  5. 200 g di tacchino bollito (260 Kcal), insalata: 100 g di carote grattugiate (32 Kcal), 100 g di barbabietole (43 Kcal), 100 g di cavolo bianco (27 Kcal) e 150 g di succo di pomodoro (30 Kcal).

2o giorno

  1. 150 g di grano saraceno bollito (198 Kcal), 200 g di succo di zucca (76 Kcal),
  2. 150 g di ricotta 0% (106 Kcal), 100 g di gelatina di mele (97 Kcal),
  3. 200 g di zuppa di barbabietola (72 Kcal), 100 g di pane di segale (165 Kcal), 150 g di limonata (39 Kcal),
  4. macedonia: 100 g di fragole (41 Kcal), 100 g di albicocca (44 Kcal), 100 g di pere (42 Kcal),
  5. 100 g di zuppa di funghi (50 Kcal), 100 g di manzo bollito (254 Kcal), 1 pomodoro (15 Kcal), tè verde.

3o giorno

  1. 150 g di frittata (276 Kcal), 2 pomodori (30 Kcal), 100 g di composta di mele (85 Kcal),
  2. 2 arance (72 Kcal),
  3. 200 g di zuppa di cipolle (88 Kcal), 100 g di riso bollito (78 Kcal), 150 g di filetto di tacchino alla griglia (197 Kcal), 1 cetriolo (15 Kcal),
  4. 150 g di yogurt naturale 2% (90 Kcal),
  5. 200 g di ricotta 0% (142 Kcal), 3 mele (127 Kcal), tè verde.

4 ° giorno

  1. 200 g di porridge d'orzo (152 Kcal), 100 g di composta di prugne (96 Kcal),
  2. 2 mele (94 Kcal),
  3. 200 g di zuppa di sedano (74 Kcal), 200 g di quaglia bollita (268 Kcal), 100 g di spinaci (22 Kcal), tè verde,
  4. 200 g di succo di pomodoro (42 Kcal),
  5. 200 g di petto di pollo al vapore (226 Kcal), 200 g di fagioli bolliti (224 Kcal).

5 ° giorno

  1. 2 uova di gallina bollite (160 Kcal), 100 pane di segale (165 Kcal), succo di pera (Kcal 69),
  2. macedonia: 1 arancia (36 Kcal), 1 kiwi (48 Kcal), 1 mela (47 Kcal),
  3. 200 g di sottaceto (84 Kcal), 150 g di porridge di riso (117 Kcal), 150 g di limonata (39 Kcal),
  4. casseruola di ricotta: 100 g di ricotta 0% (71 Kcal), 2 uova di gallina (160 Kcal), 25 g di farina d'avena (Kcal 85), tè verde,
  5. 100 g di petto di pollo al vapore (113 Kcal), 3 pomodori (45 Kcal), 2 cetrioli (30 Kcal).

6 ° giorno

  1. 150 g di frittata (276 Kcal), 2 pomodori (30 Kcal), 100 g di composta di mele (85 Kcal),
  2. 50 g di ricotta 0% (106 Kcal), 100 g di gelatina di mele (97 Kcal),
  3. 200 g di carpa crucian bollita (204 Kcal), 100 g di foglie di lattuga (12 Kcal), 100 g di prezzemolo (47 Kcal), 1 cetriolo (15 Kcal), 1 pomodoro (15 Kcal),
  4. 200 g di succo di pomodoro (42 Kcal),
  5. 100 g di coniglio bollito (155 Kcal), 100 g di barbabietole in umido (106), tè verde.

7 ° giorno

  1. 150 g di grano saraceno bollito (198 Kcal), 200 g di succo di zucca (76 Kcal),
  2. 150 g di yogurt naturale 2% (90 Kcal),
  3. 200 g di zuppa di cipolle (88 Kcal), 150 g di filetto di tacchino alla griglia (197 Kcal), 1 cetriolo (15 Kcal), 1 pomodoro (15 Kcal),
  4. 1 arancia (36 Kcal), 200 g di ricotta 0% (142 Kcal),
  5. 200 g di trota alla griglia (178 Kcal), 200 g di radice di sedano bollita (Kcal 64), 150 g di succo di carota (56 Kcal), 2 pomodori (30 Kcal).

Nella dieta delle calorie non ci sono giorni di digiuno in cui il numero di calorie è inferiore a 1200 calorie al giorno. Il cibo viene distribuito uniformemente durante ogni giorno della settimana.

Una dieta a basso contenuto calorico per una settimana a 1200 calorie al giorno a casa porterà buoni risultati per la perdita di peso.

Ricette semplici

Una dieta da 1200 calorie al giorno consiste in pasti semplici e convenienti. La loro preparazione non richiede molto tempo. Il numero di calorie per un pasto principale non deve superare le 500 calorie.

Ricetta - "Zuppa di cavolfiore e fagioli in brodo"

Zuppa di cavolfiore e fagioli in brodo

ingredienti: filetto di pollo 300 gr, 100 gr. cavolfiore fresco o congelato, 100 gr. fagioli rossi in scatola.

Cuoci il filetto di pollo in una pentola a cottura lenta o a pressione, in modo che il gusto sia più saturo. Usa il sale a piacere, non ci sono restrizioni sul sale in questa dieta. Aggiungi i fagioli e il cavolo al brodo, cuoci per 10-15 minuti.

La zuppa ha una piccola quantità di calorie e una composizione equilibrata, può essere cucinata a giorni alterni.

Ricetta Insalata Greca

Insalata greca

ingredienti: pomodorini, cetrioli, peperoni, olive, formaggio feta o formaggio, senape.

Taglio di verdure e olive, mescolare con 1 cucchiaino. olio vegetale e 0,5 cucchiaini. senape. Top con formaggio a dadini.

Un piatto equilibrato e gustoso è adatto per una dieta. Puoi cucinare
a giorni alterni. In una porzione 150 calorie.

Ricetta "Salmone al cartoccio"

Salmone cotto in un foglio

ingredienti: filetto di salmone, cipolla, limone, sale, pepe, erbe provenzali.

Risciacquare il filetto, tagliarlo in porzioni, strofinare con una miscela di pepe, sale ed erbe provenzali. Cipolle e limone tagliati a rondelle. Metti un pezzo di pesce su un foglio di carta stagnola, metti sopra 2 tazze di limone e anelli di cipolla. Lamina a vite. Cuocere in forno preriscaldato (180 gr.), O una pentola a cottura lenta, fino a cottura (20-30 minuti).

Nei piatti da forno, il contenuto calorico è più elevato e durante la dieta dovresti usare meno alimenti.

Ricetta "barbabietola" o "frigorifero"

Zuppa di barbabietola

ingredienti: barbabietole bollite, cetrioli, verdure, uova, acqua, sale, zucchero, acido citrico. Si può usare il siero di latte fresco al posto dell'acqua. Panna acida

Barbabietole tagliate a strisce. Versare con acqua bollita, aggiungere sale, zucchero e acido citrico a piacere. Se stai cucinando la zuppa di barbabietola sul siero di latte, non aggiungere zucchero e acido citrico. In 1 tazza di siero 200-230 calorie, ma molti minerali utili.

Nel piatto finito aggiungere verdure e cetrioli tritati finemente, uovo a fette, 1 ch.l. panna acida. Il piatto contiene molte calorie, è consentito cucinare non più di un giorno alla settimana.

Ricetta "Zuppa di funghi con orzo perlato"

Zuppa di funghi con orzo perlato

ingredienti: funghi secchi (bosco), orzo perlato, carote, cipolle, sale, pepe.

Funghi secchi e orzo perlato versare acqua 1 litro. e portare a ebollizione, cuocere per 10 minuti. Acqua da drenare. Versare acqua dolce, cuocere fino all'orzo. Tritare cipolle e carote, spasserovat in 1 cucchiaino. burro. Metti la doratura nella zuppa, aggiungi sale e pepe a piacere. Al momento di servire, cospargere con aneto tritato.

Risultati

Nella prima settimana di una dieta ipocalorica, non vedrai una rapida perdita di peso, come nelle diete più popolari. A poco a poco, il metabolismo inizierà a funzionare al ritmo giusto. Dalla seconda alla terza settimana il peso inizierà a diminuire ogni giorno, in media, 1-2 kg a settimana. Ma saranno chilogrammi di riserve di grasso. La seconda settimana della dieta porterà anche una sensazione di un aumento di forza ed energia. Le condizioni di sonno e pelle miglioreranno sensibilmente. Inizierai a sperimentare appieno i risultati della dieta.

Aderire sempre ai principi di base di una dieta a basso contenuto calorico di 1200 calorie al giorno - mangiare in tempo, non mangiare troppo, non abusare di cibi grassi e dolci, alcool, cibi con molte calorie, quindi il tuo peso ideale rimarrà con te per molto tempo.

Risultati di una dieta a 1200 calorie - foto prima e dopo:

Cos'è una dieta da 1200 calorie

Tutti i principi di base di una corretta alimentazione sana tengono conto di una dieta di 1200 calorie al giorno. Una dieta sana quotidiana varia di solito dalle 1700 alle 2200 calorie al giorno, tenendo conto dell'attività dello stile di vita che conduci. Se si riduce il contenuto calorico del menu a 1200 calorie, si riduce significativamente questa cifra, che nel tempo comporterà una perdita di fino a 700 g di peso in eccesso ogni giorno.

In questo caso, il minimo necessario di carboidrati, proteine ​​e vitamine che il tuo corpo continua a ricevere, quindi perdi peso a causa dei depositi di grasso accumulati. Nei casi in cui il numero di calorie in entrata è molto al di sotto della norma, il principio di accumulo a volte funziona e non si perde peso, ma, al contrario, in modo paradossale si inizia ad aumentare di peso, il che rende inefficaci molte diete mono.

Principi della dieta

Come la maggior parte delle diete, esiste un insieme di alcune regole di base, il cui fallimento peggiorerà significativamente i risultati finali della dieta. I principi chiave della dieta a 1200 calorie sono i seguenti:

  • Il contenuto calorico totale di tutti gli alimenti consumati non deve superare le 1200 calorie.
  • Nell'elaborare il menu del giorno, seguire lo schema 15-30-55% (BZHU).
  • Usa anche il principio di frammentazione: tre pasti principali, apporto calorico fino a 300 calorie e due spuntini da 150 calorie ciascuno.
  • La base della dieta dovrebbe produrre frutta e verdura cruda.
  • Si consiglia di rendere il menu il più vario possibile.
  • Sostituisci il consumo di carne con pesce almeno tre giorni alla settimana.

Il vantaggio principale per i più golosi è il fatto che quando si perde peso con una dieta del genere non viene introdotto un severo divieto dei dolci. Sebbene sia desiderabile limitare il consumo di carboidrati veloci (farina) ed eliminare completamente le bevande gassate zuccherate. Si consiglia di evitare cibi fritti in olio animale, di astenersi da carne affumicata e sottaceti. È necessario bere 1,5-2 litri di acqua senza gas: questa è la modalità di consumo.

Esempio di menu per 1200 calorie al giorno

Come può essere una dieta a 1200 calorie? Un esempio di una dieta a 1200 calorie è la dieta più delicata.La colazione dovrebbe essere densa, a scelta: uova (uova sode o strapazzate), porridge in acqua, farina d'avena, riso o grano saraceno, casseruola di ricotta, panino con formaggio. A pranzo, assicurati di riscaldare il piatto (tutti i tipi di zuppe), oltre a un'insalata di verdure. Per la cena, che, se possibile, dovrebbe avvenire 3-4 ore prima di coricarsi - carne magra bollita o al forno (manzo, pollame) o pesce.

Al mattino e nel pomeriggio gli spuntini mangiano un po 'di frutta o 30-50 grammi di frutta secca. Se la sensazione di fame è forte, puoi mangiare un'insalata o una ricotta a basso contenuto di grassi, bere un bicchiere di kefir. Per la tua comodità in anticipo, nei fine settimana, crea un menu chiaro per la settimana, utilizzando una tabella di calorie. Può essere modificato in base alle tue condizioni, ma sarà più facile per te se capisci quante calorie contiene un singolo piatto o prodotto.

Un set di prodotti per 1200 calorie al giorno

Oltre alle tabelle degli alimenti calorici, puoi utilizzare le conoscenze sul valore calorico di un determinato volume di specifici pasti pronti per capire quale tipo di cibo per 1200 calorie al giorno ti piace e creare un menu basato sulle preferenze alimentari personali. Considera che il valore energetico del piatto varierà a seconda del modo in cui viene cucinato e riempito.

Alimenti contenenti 300 calorie:

  • 180 g di purè di patate con latte,
  • 180 grammi di pasta con 30 grammi di formaggio duro grattugiato
  • 150 g di polpette di carne macinata a basso contenuto di grassi,
  • 180 g di involtini di cavolo fatti in casa.

Alimenti contenenti 200 calorie:

  • 150 g di vinaigrette su olio vegetale non raffinato,
  • 90 g di ricotta con un cucchiaio di panna acida,
  • due uova fritte.

Alimenti contenenti 100 calorie:

  • una patata al forno,
  • 160 g di brodo di pollo,
  • 120 grammi di zuppa di verdure,
  • una ricotta media (80 g) con un cucchiaio di panna acida,
  • una mela o banana media.

Diete dimagranti - dieta ipocalorica a 1200 calorie

1200 calorie dieta a basso contenuto calorico - Diete dimagranti

Una dieta a 1200 calorie è considerata uno dei metodi più innocui ed efficaci per perdere peso. Il menu è composto in modo tale che la caloria giornaliera sia pari a 1200 kcal. Più di questa cifra una persona non dovrebbe ricevere, altrimenti il ​​processo di perdita di peso verrà sospeso. Nonostante tali requisiti rigorosi, la dieta non prevede restrizioni rigorose. Il menu ha una composizione equilibrata e il peso è ridotto a causa della combustione delle riserve di grasso. L'acqua dal corpo non viene escreta in quantità eccessive, il che è anche importante.

Se segui perfettamente tutte le regole della dieta, allora ogni giorno puoi perdere 0,4-0,6 kg di peso in eccesso. Dopo 7 giorni, sarà possibile valutare completamente il risultato. Dopo 2 settimane dall'inizio della dieta, il piombo sarà pari a 5-7 kg.

La dieta si basa sul fatto che l'apporto calorico in essa contenuto è sottovalutato. Per iniziare a perdere peso, è necessario spendere più calorie che per ricevere. Per una donna, la caloria giornaliera media è di 1500-1800 kcal. La dieta fornisce un deficit di 300-600 kcal. Se inizi a praticare sport contemporaneamente, il processo di perdita di peso sarà accelerato.

Provi porzioni e piatti

Per fare porzioni con una dieta di 1200 chilocalorie, non sono necessarie bilance o una calcolatrice. Basta sapere quante calorie sono contenute in un particolare piatto. Questo ti permetterà di combinare colazioni, cene e pranzi senza contare te stesso.

Per 100 kcal "pull" le seguenti porzioni:

  • Un piatto di stufato di verdure sull'acqua, senza aggiungere olio vegetale.
  • Mezzo piatto di zuppa di verdure o zuppa di cavolo magro.
  • Patate al forno in uniforme (1 pz) o una patata bollita. È possibile aggiungere verdure tritate ad esso.
  • Uovo di gallina bollito con un cucchiaio di maionese leggera.
  • Un cucchiaio di olio vegetale.
  • 4 cucchiai di produzione industriale di panna acida.
  • Insalata di cavolo e carota con aceto e una goccia di olio. Una porzione di insalata è di 200 grammi.
  • Brodo di pollo e? uova di gallina bollite.
  • Ercole - 2 cucchiai. l.
  • Una piccola banana
  • Pollo bollito - 50 g
  • Cheesecake con un cucchiaino di panna acida.
  • Una piccola mela con un cucchiaino di miele.
  • 1/2 tazza di uva.
  • Mandorle - 10 pezzi
  • Sundae.
  • Formaggio a pasta dura - 50 g.

200 chilocalorie sono contenute nei seguenti piatti:

  • Caviale di melanzane o zucca - 200 g
  • Pane integrale - 3 fette.
  • Uova fritte cotte su una goccia di olio vegetale. Al centro del piatto - due uova.
  • Vinaigrette con una piccola quantità di olio. Una porzione di insalata è di 150 g.
  • Ricotta (tre cucchiai) con un cucchiaino di miele.
  • Salsiccia (1 pz) con due cucchiai di insalata di verdure fresche.

300 chilocalorie sono contenute nei seguenti piatti:

  • Due cavoli ripieni fatti in casa.
  • Purè di patate - una porzione standard.
  • Pasta bollita (5 cucchiai) e un cucchiaio di formaggio grattugiato.
  • Due frittelle con ricotta o carne dietetica.
  • Due piccoli hamburger.
  • Insalata di salsiccia e verdure (verdure fresche).

Come fare un menu?

Un grande vantaggio è che non devi rinunciare ai soliti piatti. Pertanto, i nutrizionisti consigliano di utilizzare i seguenti piatti per creare un menu per il mese:

  • A colazione: i porridge di cereali, grano saraceno, farina d'avena e miglio, casseruole di ricotta, omelette, uova sode, fette di formaggi magri sono considerati i più utili.
  • pranzo Assicurati di iniziare con il primo piatto. Possono essere zuppe vegetariane, borscht, zuppa di cavolo, zuppa di carne o brodo di pollo. Nella seconda fase vengono preparate cotolette al vapore, vinaigrette, pesce, insalate di verdure crude, stufati di verdure in umido con carne o pesce, pasta dura.
  • Per cena - ricotta fresca con panna acida, frittate e cotolette di vapore, verdure bollite - patate, cavolfiore, carote, zucchine, insalate e pesce al forno.

Mangiano frutta, latte e bevande a base di latte acido - kefir, ryazhenka, yogurt naturale.

Lunedi

  • Bollire la carne magra, cuocere i piselli con un uovo, bere caffè non zuccherato con latte.
  • Prepara il porridge di grano saraceno, fai bollire un uovo di gallina e bevi un caffè senza zucchero.
  • Prepara una frittata con proteine ​​di pollo, strofina le carote fresche su una grattugia, versale con olio vegetale, taglia una fetta di pane ai piatti e servi il caffè con il latte.

  • servire pollock con verdure al forno e un bicchiere di succo d'arancia,
  • zuppa di verdure varie, un pezzo di carne, un po 'di barbabietole in umido e per dessert - gelatina di limone su xilitolo,
  • bollire la zuppa di pesce, bollire le patate e un pezzo di carne magra, fare un'insalata di peperone e cipolle verdi.

  • bere i fianchi del brodo
  • un bicchiere di yogurt magro,
  • quando la terza opzione non è il tè del pomeriggio.

  • cuocere il filetto di pollo alle erbe e tagliare l'insalata di cavolo fresco,
  • mangia piselli e fai bollire il pesce,
  • spezzatare le zucchine in panna acida, mangiare grano saraceno con pezzi di pollo.

Se hai una forte sensazione di fame prima di coricarti, puoi bere un bicchiere di kefir, ryazhenka o yogurt.

  • fare un panino con pane integrale e formaggio magro, bere una tazza di caffè,
  • mangiare una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi, una vinaigrette aromatizzata con olio vegetale e caffè senza zucchero con latte,
  • una porzione di porridge, barbabietole bollite, una fetta di formaggio e una bevanda al limone.

  • insalata di carote e mele
  • banana e un bicchiere di succo di frutta,
  • agrume - mandarino, arancio.

  • vinaigrette e brodo di pollo,
  • zuppa di verdure, carne al forno e composta di mele senza zucchero,
  • zuppa, piroscafi di manzo, insalata di pomodori e cetrioli, pane integrale.

  • pepe ripieno di verdure e tè
  • pesce in umido
  • una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi con fragole fresche, un paio di pane secco di segale e tè verde.

  • prepara una fetta di carne bollita, insalata di verdure fresche in olio vegetale e caffè,
  • frullato di frittata e frutta
  • un pezzettino di lingua di manzo bollita, insalata di carote e mele e tè al latte.

  • preparare il borscht su brodo vegetale, cavolo brasato in olio vegetale con pesce e composta,
  • pezzo al vapore con riso e tè,
  • zuppa di funghi, spezzatino di verdure miste, pesce e composta.

  • mangiare verdure grigliate, un pezzo di petto di pollo, tè,
  • polpettone al forno ripieno di uova strapazzate, tè,
  • grano saraceno, tacchino in umido con carote, peperoni freschi e tè verde.

  • la mattinata inizia con una porzione di carote in umido, ricotta e caffè,
  • o farina d'avena con prugne e caffè,
  • o grano saraceno, carote in umido con panna acida, formaggio e tè di mirtilli rossi.

  • bere una bevanda fresca, composta da una miscela di frutta e verdura,
  • mangiare insalata di cavolo fresco,
  • kiwi.

  • zuppa vegetariana, un pezzo di carne, piselli e una mela, composta,
  • zuppa di broccoli, cotoletta al vapore e tè,
  • borscht vegetariano, insalata greca, pesce bollito, composta.

  • spezzatino di verdure e pesce in umido, tè,
  • riso con salmone al forno, tè,
  • casseruola di ricotta con aggiunta di mele e panna acida, tè.

  • casseruola di ricotta con un bicchiere di latte,
  • insalata di verdure, aromatizzata con olio vegetale e un pezzo di pesce al forno, caffè,
  • muesli con frutta secca, che viene versato con il latte, una bevanda di rosa selvatica.

  • mangia una porzione di zuppa di funghi con pezzi di pollo, bevi una composta,
  • o zuppa di verdure, pollo bollito con verdure in umido e composta,
  • zuppa di fagioli verdi, insalata di calamari al limone e peperone, bevanda al limone.

  • preparare grano saraceno con carne di manzo, insalata di verdure, tè,
  • spezzatino bollito con fette di carne e tè,
  • bollono pollo e riso, stufano un piatto di verdure - carote, melanzane, zucchine, peperoni dolci + bevono tè.

  • vinaigrette e aringhe con patate lesse, caffè,
  • porridge di grano, caffè con latte,
  • formaggio con un pezzo di pane integrale, porridge di riso e caffè con latte.

  • borscht, verdure, al forno con pezzi di carne. Per dessert, mousse di mele su xilitolo,
  • sottaceto su brodo vegetale, verdure bollite, arancia,
  • zuppa di cavolo con insalata di acetosa, pomodoro e cetriolo, pesce, tè.

  • pasta al pomodoro,
  • cotoletta di cavolo, pesce bollito e piselli,
  • rucola, aromatizzata con olio d'oliva e maccheroni, cosparsa di formaggio.

Domenica

  • ricotta, vinaigrette e caffè,
  • qualsiasi porridge di latte con caffè,
  • cereali di grano, bacche fresche di ribes nero e rosso, caffè nero.

  • pesche
  • carote fresche grattugiate senza zucchero.

  • cavolo, cavolo stufato, polpette di carne al vapore, mela,
  • insalata di verdure e spaghetti fatti in casa con pollo,
  • sottaceto su brodo vegetale, manzo al forno, insalata di cavoli e peperoni, composta di bacche.

  • pesce bollito con contorno di verdure
  • cheesecakes con uvetta e caffè con panna,
  • o stufare il cavolfiore, cuocere la carne bianca di pollo nel forno, bere il tè di karkade.

Pro e contro della dieta 1200 calorie

Come ogni dieta, questa tecnica ha anche due facce della medaglia.

  • Puoi mangiare qualsiasi cibo.
  • Puoi mangiare in qualsiasi momento e sul tavolo possono essere quasi tutti i piatti.
  • Non c'è sensazione di fame.
  • Una persona non sperimenta irritazione, affaticamento e altri effetti collaterali causati da diete più rigide.
  • Se aderisci alla durata ottimale della dieta, il corpo non sarà carente di vitamine, minerali.

Con contro includono:

  • Conteggio permanente delle calorie, perché l'apporto calorico non deve superare i 1200 Kcal. Pertanto, dovrai armarti delle tabelle dei valori nutrizionali dei prodotti e verificare costantemente con loro. Spesso, durante il calcolo, è possibile commettere errori, soprattutto durante la preparazione di piatti con vari ingredienti, quindi è meglio utilizzare programmi di terze parti per questo.
  • I chili in più vanno lentamente. Gli amanti dei risultati rapidi, sognando di perdere 6 chili a settimana, la dieta può deludere.

Controindicazioni

Non dimenticare le controindicazioni. Sebbene questa dieta sia facilmente tollerata e delicata, non può essere utilizzata da donne in gravidanza e in allattamento. Maggiori informazioni su come mangiare durante la gravidanza. Anche gli atleti e le persone che conducono uno stile di vita attivo o sono impegnati in un intenso lavoro fisico, non sono adatti. Potrebbero verificarsi debolezza e affaticamento rapido a causa della mancanza di energia.

La durata della dieta non deve superare 1 mese, altrimenti il ​​tessuto muscolare potrebbe soffrire e sorgere problemi di salute.

Quindi, una dieta da 1200 calorie è una dieta equilibrata che ti aiuta a perdere peso senza danneggiare la tua salute. Ma non aumentarne la durata. Se il risultato non è soddisfatto, ripeti la dieta dopo un mese. Per mantenere il peso, è necessario ricordare di fare esercizi dopo il suo completamento e di non sferzarsi di cibi ipercalorici.

Menu da 1200 calorie

Totale (kcal totale)

Farina d'avena (25 g) nel latte (150 ml).

Pera e mela (un frutto ciascuno).

Cacao senza zucchero nel latte con 0% di grassi.

Pane alla crusca (25 g).

Filetto di pollo bollito (50 g), insalata verde (1 foglio).

Zuppa di verdure (250 ml).

Carne dietetica bollita (70 g), lattuga.

Pane di farina di grano (3 pezzi).

Brindare con un cucchiaino di miele.

Zuppa di verdure (porzione “standard” in 250 ml).

Formaggio bianco - 50 g, lattuga.

Crema di formaggio (50 g), crackers.

Cacao non zuccherato nel latte con 0% di grassi (un bicchiere di bevanda).

Muesli (25 g) con latte scremato (150 g).

Eventuali bacche fresche (100 g).

Cereali con farina di cereali (2 pezzi).

Pagnotta di grano e uovo sodo.

Due pagnotte di farina di crusca e un cucchiaio di miele.

Due cetrioli in un'insalata con condimento all'olio d'oliva (il burro dovrebbe essere preso non più di un cucchiaio).

Zuppa di verdure (250 ml), crackers.

Mela e pera (2 pezzi).

Insalata con due pomodori, cipolle, erbe e 10 g di formaggio.

Cacao senza zucchero su latte magro.

100 g di filetto di pollo bollito, due foglie di lattuga.

Pane alla crusca (25 g), salsiccia a basso contenuto di grassi (50 g), toast.

Fagioli nei baccelli (50 g).

Zuppa di verdure (250 ml).

Insalata (2 pomodori + 2 cetrioli + verdure).

Pesce bollito - 80 g

Toast sottilmente spalmato di miele di lime.

50 formaggi di pecora e una pagnotta di farina di grano.

Ricotta a basso contenuto di grassi (100 g).

Pera e mela (1 pezzo ciascuno).

Un pomodoro, funghi bianchi bolliti (50 g), pane con farina di crusca (fetta).

Frutti di bosco (100 g), mela grande.

Fagiolini bolliti (0,25 kg), filetto di pollo bollito (100 g), crusca (due pezzi).

Latte magro (0,2 ml), una pagnotta di farina di grano.

Mela e pera in un unico pezzo.

Insalata (pomodoro + cetriolo + sedano + verdure + panna acida con 0% di grassi).

Zuppa di verdure (0,25 kg).

Due pagnotte di farina di grano, spalmate con un cucchiaino di miele.

Manzo bollito (75 g).

0,2 kg di cavolfiore crudo.

100 ml di kefir con 0% di grassi.

Salsiccia a basso contenuto di grassi (50 g), pomodoro piccolo, pagnotta piccola.

Frittata al vapore sulla base di un uovo, 30 g di formaggio, 50 g di salsiccia, pomodoro piccolo.

Pesce bollito (100 g).

Succo di mela 0,25 ml.

Zuppa di verdure - una porzione di 0,25 l.

Vinaigrette - 100 g

Uovo sodo, un cucchiaio di panna acida con 05 grassi, cipolle verdi.

Spezzatino di pesce (150 g), pagnotta e verdure.

Grano saraceno in forma bollita (100 g).

Ricotta a basso contenuto di grassi (100 g).

Zuppa di verdure (0,25 ml).

Manzo bollito (100 g), lattuga.

Succo di carota e mela appena spremuto - 0,25 l.

Uovo sodo, pane nero (30 g).

Prodotti dietetici consentiti e vietati 1200 calorie

Durante la dieta, puoi includere i seguenti prodotti e piatti nel menu:

Pane, che viene prodotto sulla base di crusca, farina di segale o farina integrale.

Vitello magro e carne di coniglio, manzo, pollo e tacchino. È consentito cucinare piatti da parti senza carne di agnello e maiale. Le porzioni dovrebbero essere piccole.

Puoi cucinare il porridge con grano saraceno, orzo perlato e granaglie di orzo.

La presenza di pesce magro e frutti di mare è consentita nel menu.

Non limitare il consumo di yogurt magro e ricotta. Meno comunemente, puoi permetterti un formaggio a pasta dura.

Le uova di gallina vengono mangiate sotto forma di frittata o bollite.

La base della dieta è composta da verdure ed erbe fresche.

Come spuntino è bene usare frutta e bacche fresche non zuccherate. Da loro cucinare composte, preparare fresche. Mangia anche noci per questo scopo.

L'olio vegetale viene utilizzato solo per condire l'insalata.

Il tè è meglio bere verde. Sono ammessi tè alle erbe, caffè non dolce, minerali, ma ancora acqua.

Esistono tali prodotti dal cui consumo devono essere completamente abbandonati:

Zucchero e suoi analoghi.

Piatti piccanti, cibi fritti e grassi.

Qualsiasi carne grassa.

Tuorlo d'uovo fritto

Pesce e frutti di mare oleosi.

Maccheroni e prodotti a base di farina di frumento del premio.

Cibi e bevande grassi a base di latte.

Formaggio ricco di sale e grassi.

Sughi pronti.

Verdure marinate, salinità.

Qualsiasi pasticceria.

Succhi, cacao, nettari, cotti in un ambiente industriale.

Grasso culinario, grasso animale.

Prodotti che devono essere parzialmente limitati nel menu:

Spezie piccanti, sale.

Legumi e patate

Frutti di bosco, frutta e frutta secca sono ricchi di zucchero (uva, fichi, banane, uva passa, ecc.).

Semola, riso, farina d'avena.

Dolci contenenti zucchero naturale, come miele o gelatina.

Il numero di chilocalorie negli alimenti che dovrebbero essere scartate o parzialmente limitate:

Il numero di calorie in 100 g

Cereali sotto forma di porridge

Farina d'avena in cereali

Olio di semi di girasole

Prodotti a base di latte

Yogurt 1,5% di grassi

Contenuto di grassi allo yogurt del 3,2%

Kefir 2,5% di grassi

Latte 0% di grassi

Ryazhenka contenuto di grassi del 2,5%

Contenuto di grassi in crema 10%

Contenuto di grassi in crema del 20%

Contenuto di grassi panna acida 10%

Contenuto di grassi di panna acida del 20%

Latte 2,5% di grassi

Maiale grasso

Maiale a basso contenuto di grassi

Frutta secca e noci

Mele Secche

Uvetta con pietra / varietà kish-mish

Pesce, caviale, frutti di mare

Farina e prodotti da forno

Pane di farina di segale

Bevande analcoliche

Succo Di Albicocca

Ricette a basso contenuto calorico con calorie

Insalata con uova, pomodori e broccoli

Per la cottura sono necessari i seguenti prodotti:

Aglio - 2 chiodi di garofano.

60 ml di olio d'oliva.

Aceto Balsamico - 30 ml.

Succo di limone - 20 ml.

Mescolare il pepe, sale a piacere.

Il cavolo viene fatto bollire per 6 minuti in acqua bollente, scaricato in uno scolapasta. Uova sode tagliate a cubetti, piatti di aglio. I pomodori vengono tagliati a fette grandi, i verdi vengono tagliati o strappati a mano. Tutti i componenti sono mescolati tra loro, riempiti con succo di limone, olio d'oliva e aceto, sale e pepe. Calorie - 75 kcal.

Insalata di cavolo con mela e verdure

Per la cottura sono necessari i seguenti prodotti:

Cavolo bianco - 0,3 kg.

Cetrioli salati - 0,15 kg.

Cipolle - 125 g.

Sedano - 70 g.

Olio d'oliva - 80 ml.

Aceto di mele - 20 ml.

Zira, pepe nero macinato, sale.

Grattugiare una mela, un gambo di sedano, una carota. Tagliare cavoli, cetrioli, mani. Friggere la zira in una padella asciutta per 2 minuti, versare l'olio d'oliva ai grani, salare e pepare e passare attraverso un frullatore. Tutti i componenti dell'insalata vengono miscelati, conditi con aceto, olio d'oliva e serviti in tavola. Contenuto calorico - 85 kcal.

Zuppa di riso con verdure e cavolo

Per la cottura sono necessari i seguenti prodotti:

Brodo vegetale - 2,5 litri.

0,2 kg di patate.

Su 0,1 kg di cavolo, pomodori, peperoni e cipolle.

50 g di concentrato di pomodoro.

Olio di semi di girasole - 20 ml.

Prezzemolo, aneto, pepe nero, sale.

Carote, cipolle e pomodori fritti con concentrato di pomodoro sono fritti in padella. Distribuire lo zazharku nel brodo, dove già dovrebbero essere bollite le patate a dadini. Dopo alcuni minuti, il cavolo e il pepe tritati vengono aggiunti alla zuppa, salati e pepati, cotti fino al momento. Servire la zuppa con panna acida ed erbe. Calorie - 25 kcal.

Zuppa con cavoletti di Bruxelles e panna

Per la cottura sono necessari i seguenti prodotti:

0,4 kg di cavoletti di Bruxelles.

0,2 kg di patate.

0,1 kg di formaggio fuso.

Grani di pepe neri, alloro, condimenti, sale.

Bollito in acqua salata, patate, cubetti, carote, fette, cavoletti di Bruxelles. La menta piperita, la foglia di alloro sono avvolte in una garza e cotte con verdure. Il tempo medio di cottura è di mezz'ora.

Crema di formaggio fredda strofinata su una grattugia, aggiungere al brodo vegetale. La panna viene versata lì dentro, portata a ebollizione e il gas viene spento. Sacchetto di garza pulito, pepare la zuppa e servire al tavolo. Calorie - 55 kcal.

Carpa argentata con limone ed erbe profumate

Per la cottura sono necessari i seguenti prodotti:

0,5 kg di pesce rosso.

Succo di limone - 50 ml.

Olio di semi di soia - 20 ml.

Rosmarino, verdure, condimenti, sale.

Pesce marinato nel succo di limone per mezz'ora, quindi sale e pepe. Lamina spalmata di olio di soia, pesce al forno. Il piatto finito è decorato con fettine di limone, foglie di rosmarino, prezzemolo. Calorie - 40 kcal.

Involtini di cavolo di verza

Per la cottura sono necessari i seguenti prodotti:

0,4 kg di verza.

0 kg di cipolle.

0,1 kg di peperone dolce.

50 ml di olio d'oliva.

Noce moscata macinata, pepe nero, sale ed erbe aromatiche.

Bollire il riso, far bollire le foglie di cavolo in acqua bollente. Friggere pomodori, cipolle, peperoni, carote in una padella. Sbucciare i gamberi, unirli con verdure ed erbe, sale e pepe. Distribuire il ripieno pronto in foglie di cavolo, avvolgendole nel tipo di cavolo. Rotoli di acqua e cavolo vengono aggiunti al burro, che viene lasciato dopo aver fritto le verdure, stufato sotto un coperchio chiuso per 15 minuti. Piatti calorici - 145 kcal.

Frittata ripiena di pepe e verdure

Per la cottura sono necessari i seguenti prodotti:

0,3 kg di peperone dolce.

Burro - 10 g.

Friggere i peperoni a cubetti nella padella, aggiungere il prezzemolo. In una tazza, mescolare uova, latte, sale, versare nella padella al pepe. Quando la frittata si addensa, il pepe viene aggiunto al suo centro, le uova vengono arrotolate "buste" e fritte fino a quando non sono pronte. Servito con basilico Calorie - 47 kcal.

Zucchine Con Carne

Per la cottura sono necessari i seguenti prodotti:

0,25 kg di carne bovina.

75 g di cipolle e la stessa quantità di carote.

30 ml di olio d'oliva.

Aglio - 3 chiodi di garofano.

Ciliegia senza ossa.

Aneto, pepe nero macinato, condimenti, sale.

Scorri carne, carote, aglio e pomodori in un tritacarne. Ciliegia, spezie, sale e pepe vengono aggiunti alla carne macinata.

Le zucche sono divise in due metà, rimosse l'anima, salate e strofinate con aglio.

Riempi le barche con carne macinata e inforna per 20 minuti a 200 ° C. Un pomodoro, cipolla e peperone sono fritti in padella. Questo zazharku si spalmò sulle zucchine e le tenne in forno per altri 10 minuti. Contenuto calorico - 70 kcal.

Verdure grigliate e carne

Per la cottura sono necessari i seguenti prodotti:

0,1 kg Varietà di pomodori ciliegia.

50 g di zucchine e lo stesso numero di melanzane.

30 ml di olio d'oliva.

30 g di aneto e prezzemolo.

10 ml di succo di limone.

Aglio - 2 chiodi di garofano.

Foglia di alloro, sale e zenzero.

Marinata: aglio + piccola oliva + alloro + zenzero. In questa marinata conservare la carne per almeno 2 ore, quindi cuocerla alla griglia, girando continuamente.

Tagliare le zucchine e le melanzane in cerchi, cuocerle alla griglia. I resti di olio d'oliva sono mescolati con verdure tritate e succo di limone. Distribuire le verdure e la carne alla griglia sul piatto, decorare con pomodorini, versare sopra la salsa. Calorie - 140 kcal.

Per la cottura sono necessari i seguenti prodotti:

Yogurt - 4 cucchiai.

Miele - un cucchiaio.

Frutti Di Bosco E Pesche.

Mescolare la ricotta con yogurt e miele, stendere in stampi, decorare con lamponi, pesche e ribes. Calorie - 65 kcal.

Per la cottura sono necessari i seguenti prodotti:

Gelatina - 2 cucchiai.

Acqua - 4 cucchiai.

Zucchero - 3 cucchiai.

Panna acida - 2 cucchiai.

Bacche per la decorazione.

La gelatina viene mescolata con acqua, lasciata gonfiare, quindi riscaldata con acqua, ma non portata a ebollizione. Kefir è mescolato con zucchero e panna acida, viene introdotta la massa gelatinosa, mescolata di nuovo. Il dessert viene versato sopra le coppe di gelato, raffreddato. Prima di servire, decorato con frutti di bosco. Calorie - 180 kcal.

Pro e contro di una dieta a basso contenuto calorico di 1200 calorie

Anche con il mantenimento di uno stile di vita sedentario, la dieta raggiungerà i risultati desiderati.

Il menu dietetico è equilibrato.

I prodotti dannosi sono vietati.

La dieta può essere ricostruita a propria discrezione.

L'effetto arriva rapidamente.

È necessario contare le chilocalorie.

All'inizio della dieta è possibile una sensazione di debolezza e sonnolenza, poiché il contenuto calorico giornaliero è fortemente ridotto.

Se una persona è impegnata in sport pesanti o sta vivendo uno sforzo fisico significativo, questa dieta non è adatta a lui.

Opinioni di esperti

Evgeny Semenovich, nutrizionista:“La dieta da 1200 kcal è un sistema sicuro per la perdita di peso per la salute umana. È molto semplice, perché basta smettere di mangiare cibi grassi e ridurre le porzioni. La dieta, dopo aver consultato un medico, può essere praticata anche per quei pazienti che hanno malattie intestinali, epatiche e renali.

Più di un mese per seguire questa dieta non dovrebbe essere. Dopo 30 giorni può essere ripetuto.

La dieta non solo perderà peso, ma svilupperà anche l'abitudine di mangiare correttamente. Al termine, dovrai praticare sport e non appoggiarti a cibi grassi. Ciò manterrà i risultati raggiunti ".

Recensioni di perdita di peso

Irina, 48 anni:“Ho deciso di iniziare a mangiare proprio quando avevo 40 anni. Mangia principalmente verdure, ha rifiutato il burro. Il livello di colesterolo è tornato alla normalità, la pressione si è stabilizzata. Non pratico la dieta spesso - una volta all'anno. In 20 giorni sto facendo cadere 8 kg, il che è abbastanza per me ".

Zhenya, 29 anni:“Sono impressionato da questa dieta per il fatto che non ha praticamente divieti. Puoi mangiare tutto, ma in piccole porzioni. Le ricette non richiedono una lunga cottura, tutti i prodotti sono disponibili. In 2 settimane posso perdere 5-7 kg. "

Anna, 29 anni:“Ho seguito una dieta di 1200 calorie al mese. È stato facile per me. Il menu stesso è stato realizzato, il che è molto comodo. In 30 giorni ho perso 8 kg, un risultato eccellente. "

Albina, 35 anni: “La dieta di 1200 calorie mi è stata raccomandata dal medico quando il mio peso ha superato gli 80 kg. La dieta è stata molto semplice per me. Per un mese è riuscito a perdere peso di 15 kg. Poi sono passato alla solita dieta, ma ho aggiunto un po 'di calorie. Ha anche iniziato a praticare sport. Il risultato è in attesa da 4 mesi. "

Quindi, durante il giorno non puoi mangiare cibi più di 1200 kcal. Se non si osserva questa raccomandazione, la perdita di peso non avrà esito positivo. Anche meno di una data norma non deve esserlo, poiché i processi metabolici rallenteranno, il che influenzerà negativamente il benessere.

Istruzione: Diploma RSMU loro. N. I. Pirogov, specialità "Medicina generale" (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in "Endocrinologia" (2006).

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