Esercizio per sciatica - ginnastica, terapia fisica, yoga

Esercizi per pizzicare il nervo sciatico con dolore alla gamba aiuteranno ad eliminare il disagio, normalizzare la circolazione sanguigna e sbloccare il nervo stesso.

Il nervo più esteso è lo sciatico. sciatica (in realtà violazione) il più delle volte si verifica a causa del processo infiammatorio. Dobbiamo ricordare che è impossibile praticare sport o andare in palestra durante un'esacerbazione della malattia. Il nervo sciatico ha origine nella regione lombare, quindi attraversa il bacino, il coccige e raggiunge le dita dei piedi. Poiché la sua lunghezza è piuttosto grande, il dolore durante l'infiammazione del nervo sciatico può manifestarsi per tutta la sua lunghezza - dal lombare alla punta delle dita.

Sebbene il nervo passi attraverso entrambe le gambe di una persona, il dolore si sente di solito in una sola. Per quanto riguarda la sua intensità, può essere insignificante o forte. Il dolore è in aumento, dolorante, lancinante, acuto e così via.

Manifestazioni sintomatiche

Pizzicare un nervo sciatico è un dolore molto forte e acuto, che molto spesso appare all'improvviso. Il paziente assume una posizione forzata, spesso scomoda del corpo, che gli procura meno sofferenza.

Il paziente si lamenta di formicolio o intorpidimento degli arti inferiori. Nervo pizzicato confuso con qualcos'altro non può.

Quando ci si muove, c'è un forte dolore che penetra nella regione lombare, passa nel gluteo massimo e cede in tutto l'arto inferiore. Durante risate, tosse e altri movimenti improvvisi, il dolore spara attraverso la parte bassa della schiena e delle gambe.

La terapia per pizzicare il nervo deve essere fornita senza indugio, altrimenti la perdita di sensibilità nelle gambe progredirà.

Principi di trattamento

Per sbloccare il nervo sciatico, è necessario scoprire la causa della situazione. A seconda di ciò, verrà prescritta una terapia.

Ad esempio, se un pizzico ha causato una neoplasia, il trattamento sarà un intervento chirurgico.

Per quanto riguarda il farmaco, la prima cosa che ti serve per rimuovere il dolore e l'infiammazione, In questo caso, i FANS e i miorilassanti aiuteranno.

Per normalizzare i processi metabolici nelle cellule nervose, sono necessarie le vitamine del gruppo B, nella fase acuta vengono prescritte per via intramuscolare, quindi possono essere assunte per via orale.

Elettroforesi, campi elettromagnetici, luce ultravioletta, vari tipi di massaggio, paraffina, idroterapia: tutto questo è fisioterapia, che mirerà ad alleviare il sintomo del dolore, l'infiammazione e il rilascio del nervo strangolato.


Il trattamento non tradizionale include:

  • terapia con pietre
  • medicina di erbe,
  • moxibustione,
  • agopuntura,
  • altri metodi, che sono attualmente molto.

Se parliamo di ricette popolari, quindi quando si pizzica il nervo sciatico, vengono utilizzate la tintura di una foglia di alloro, ippocastano, gemme di abete rosso, prodotti delle api, ecc.

Il trattamento chirurgico è indicato per il fallimento della terapia conservativa.

Uno dei metodi di trattamento della violazione dei nervi è la terapia fisica. Questo è un metodo efficace ed estremamente utile che può essere eseguito sia in istituti specializzati che a casa.

Ti consente non solo di alleviare il dolore, ma anche di prevenire il pizzicamento successivo, perché eseguendo esercizi speciali, una persona rafforza lo strato muscolare.

Inoltre, un aumento del flusso sanguigno nell'area interessata, migliora la nutrizione cellulare e tissutale.

Dobbiamo dirlo immediatamente solo la ginnastica con pizzicando il nervo non aiuterà, il trattamento dovrebbe essere completo, specialmente nel periodo acuto.

Se il nervo sciatico viene spesso pizzicato, è necessario sottoporsi a una diagnosi completa ed essere accuratamente trattato.

La ginnastica con pizzicamento del nervo sciatico dovrebbe essere regolare e sistematica nella remissione. Ma se il processo infiammatorio è assente, rimuove molto bene il dolore nel periodo di esacerbazione.

Prima di iniziare qualsiasi trattamento, è necessario consultare il proprio medico.

Fare gli esercizi ginnici giusti

La ginnastica è buona da fare in piscina, poiché ciò riduce la compressione e la tensione muscolare. Durante gli esercizi in piscina, il livello dell'acqua dovrebbe essere all'altezza delle spalle. Il complesso di esercizi in piscina include l'oscillazione degli arti inferiori, il camminare, la descrizione dei semicerchi con il piede e così via.

Si raccomandano anche tecniche orientali. Qigong. Sono meglio praticati su base continuativa nella fase di remissione. È necessario iniziare le lezioni sotto la supervisione di uno specialista che ti insegnerà a fare gli esercizi correttamente.

Inoltre, il processo di respirazione è molto importante, che l'istruttore può anche insegnare. Se la terapia fisica combinata con un massaggio, l'effetto sarà più forte.

Puoi fare ginnastica a casa. Va tenuto presente che durante l'esercizio il dolore può aumentare, motivo per cui vengono prescritti esercizi di fisioterapia dopo l'interruzione del processo infiammatorio.

Gli esercizi per l'infiammazione dovrebbero assolutamente essere eseguiti lentamente e senza intoppi, scatti e movimenti improvvisi del corpo e delle gambe sono inaccettabili. Ogni esercizio inizia con 5-6 approcci, ma nel tempo possono essere gradualmente aumentati.

Posizione iniziale - in piedi:

  • camminare sul posto, cercando di alzare le ginocchia il più in alto possibile,
  • appoggia le mani sul muro e fai movimenti morbidi con la gamba dritta di lato, e poi indietro,
  • delicatamente e molto lentamente far inclinare il corpo lateralmente,
  • cerca di inclinare il corpo in avanti, ma se questo aumenta il dolore, allora questo esercizio è meglio non ancora fatto.

Seduto su una sedia:

  • raddrizza la gamba e tira le dita dei piedi verso di te, quindi tirale in avanti,
  • fare un movimento del piede in senso orario della gamba estesa,
  • piegare la gamba, quindi allungare in avanti e cercare di sollevarla il più in alto possibile, mentre il bacino dalla sedia non può essere strappato.

Sdraiato sul lato:

  • piegare la parte inferiore della gamba con un angolo di 90º, raddrizzare la parte superiore della gamba e provare a spostarla in avanti il ​​più possibile prima, quindi indietro,
  • piegare entrambe le gambe sulle ginocchia e premere contro lo stomaco, quindi allungare e rilassarsi.

In piedi a carponi:

  • fai movimenti lenti e lisci con il piede su e giù
  • Tieni la gamba contro lo stomaco e inclina la testa, premendo il mento sul petto, quindi raddrizza la gamba e tirala indietro, solleva la testa e allunga la testa sulla schiena,
  • allungare la gamba e descriverne i movimenti circolari
  • Siediti sui talloni senza intoppi e lentamente, lasciando le mani sul pavimento, quindi rimettiti di nuovo a carponi.


Se hai una palla da ginnastica, puoi sdraiarti con lo stomaco e rilassare la colonna vertebrale e gli arti.

Violazione del nervo sciatico durante la gravidanza

A volte alla fine della gravidanza il carico prolungato in una donna peggiora la sciatica, mentre si attende che un bambino prenda potenti farmaci non è raccomandato, quindi gli esercizi terapeutici sono l'unico modo per alleviare il dolore.

Ecco alcuni esercizi che aiuteranno la futura mamma:

Ginnastica per la parte bassa della schiena durante la gravidanza

  • Mettiti in ginocchio e metti le mani sul pavimento. Le ginocchia devono essere posizionate sotto i fianchi e le braccia devono essere alla larghezza delle spalle. Piegare il lombare, rimanere in questa posizione per un minuto, quindi piegare e bloccare anche per un minuto. Tieni la testa dritta, non inclinarla.
  • Questo esercizio può essere eseguito in piedi. Le gambe sono posizionate a livello dei fianchi, le braccia tese in avanti per mantenere l'equilibrio. Piega e fletti la regione lombare, fissando la posizione del corpo per un minuto.
  • Appoggia il piede su uno sgabello basso o un gradino e con molta attenzione tira il corpo verso il piede. Se stai facendo tutto bene, sentirai come i muscoli della coscia posteriore sono tesi. Devono allungarsi lentamente, quindi rimanere in quella posizione. La schiena dovrebbe essere diritta, respirando uniformemente.

Se la sciatica è apparsa per la prima volta, dopo il parto è necessario consultare un medico e sottoporsi a terapia medica. pubblicato da econet.ru.

Ti piace questo articolo? Quindi supportaci PUSH:

L'importanza degli esercizi di sciatica

Sciatica - infiammazione del nervo sciatico. La curvatura spinale e la conseguente errata distribuzione del peso e della pressione comprimono il nervo, lo rendono sensibile, provocano dolore (dettaglio dei sintomi). L'attività fisica è uno dei modi più efficaci correggere la situazione.

Gli esercizi non sono in alcun modo inferiori a gel, pillole e unguenti e li superano addirittura nel loro effetto benefico. La terapia fisica per la sciatica è in grado di arrivare alla fonte della malattia - problemi alla colonna vertebrale. In giovane età, la correzione della curvatura leggera e media è possibile con esercizi selezionati in modo eccezionalmente corretto. Oltre all'obiettivo a lungo termine, la ginnastica medica per la sciatica del nervo sciatico allevia il dolore e lo spasmo fin dall'inizio.

Solo un medico qualificato e un'apparecchiatura diagnostica possono aiutarti. Le controindicazioni sono spesso ernia intervertebrale, forme acute di sciatica e osteocondrosi e la gravidanza impone restrizioni significative. Inoltre, si dovrebbe dire dell'importanza di non esagerare con il carico. È probabile che il sovraccarico causi l'effetto opposto: la schiena farà solo più male.

Allenamento fisico terapeutico (terapia fisica)

La terapia fisica per la sciatica è anche chiamata ginnastica correttiva. Gli esercizi per la sciatica del nervo sciatico vengono eseguiti in diverse posizioni: in piedi, seduti, sdraiati e alcuni sono associati a camminare o in equilibrio (in piedi su una gamba). Un'altra differenza significativa è l'uso di dispositivi fisioterapici. Questi includono palloncini, elastici. Nel caso più semplice, una sedia normale può essere un assistente.

Uno degli esercizi più semplici in ginnastica terapeutica. eseguito sdraiato. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, su una superficie piana e dura. Se sei troppo duro sul pavimento, puoi stendere una coperta sottile. Quindi, appoggiandosi al piede, dovrebbe sollevare il bacino. Tienilo in questa posizione per un breve periodo: 5-10 secondi saranno sufficienti.

Quindi tornare alla posizione originale e ripetere. Il numero di ripetizioni in un approccio è di 10-15 volte. Per un effetto ottimale, è meglio eseguire tre approcci. È importante non aiutarti con le mani, poiché i muscoli lombari e della schiena dovrebbero funzionare. Sembra così (nelle foto):

altro esercizio eseguito in posizione seduta. Il paziente deve sedersi sul pavimento e allungare le gambe in avanti:

Quindi le braccia sono distese ai lati e le hanno tirate indietro dietro la schiena. Il numero raccomandato di ripetizioni è 5–10.

Puoi usare la sedia. Per fare questo, siediti su una sedia e incrocia le gambe. Tieni la schiena dritta. Quindi iniziano a girare il caso a sinistra e a destra. Il numero di ripetizioni - 10-15 volte. Successivamente, le gambe vengono scambiate e fanno lo stesso numero di giri del corpo.

La prossima postura principale è in piedi. L'esercizio facile ed efficace inizia con la postura corretta. È necessario stare in piedi sul pavimento, quindi le gambe sono allargate alla larghezza delle spalle e sollevare una mano verso l'alto, l'altra verso il basso. Il movimento si ripete nell'ordine inverso, cioè prima a sinistra sopra e poi a destra. Il braccio è tirato, dovresti sentire un rotolo di muscoli e un certo allungamento. Insieme alla mano, tutto il corpo si piega.

Cinque inclinazioni su ciascun lato saranno sufficienti per un approccio. Il migliore è considerato 2-3 approcci. La pendenza si presenta così:

Un buon tratto per la sciatica diventerà noto esercitare "castello". Stai dritto e prendi una mano nell'altra, facendo un attacco:

Per migliorare l'effetto, puoi tenere i palmi e le dita serrati, ma cerca di allungare questo blocco con i muscoli del braccio. Sebbene la parte superiore della schiena funzioni per la maggior parte, anche la vita si muove e si allunga.

Yoga per la sciatica

Lo yoga per la sciatica del nervo sciatico aiuta ad alleviare la tensione e gli spasmi della schiena, molte tecniche aiuteranno con questa malattia. La tecnica leggera e utile è postura del bambino. Devi inginocchiarti, quindi sederti sui talloni con una bacinella, quindi inclinare la testa sul pavimento in modo che la fronte poggi saldamente sulla sua superficie dura.

Cerca di rilassarti in una simile asana (postura). La durata di un approccio è di 40-60 secondi. Con una durata più lunga, molto probabilmente ti sentirai intorpidito nella testa.

Se la tua sciatica non è troppo forte, presta attenzione posa di piccione. Per fare questo, siediti sul pavimento e porta una gamba in avanti e piega verso il ginocchio. La seconda gamba è dritta, dietro il bacino:

In questa posizione dovrebbe rimanere circa un minuto. Quindi, cambia lato. In totale, devi fare 3-5 approcci.

Ricarica con sciatica è un ottimo modo per iniziare la giornata. L'affermazione è vera con la sciatica. Dopo il sonno, i muscoli sono rilassati e davanti, molto probabilmente, ci saranno molte ore in posizione seduta. Pertanto, per il dolore e i crampi, è preferibile fare 5-10 minuti di esercizi mattutini. Gli esercizi dovrebbero essere semplici e facili. Buon yoga o altri complessi per lo stretching.

Se vuoi più attività, allora una serie di esercizi dallo yoga sarà molto efficace - Surya Namaskar. Il nome del riscaldamento si traduce anche come "Saluti al sole".

Raccomandazioni

È consigliabile non limitare il trattamento della sciatica con una cultura fisica che migliora la salute, ma integrarla in altri modi. Ha un ottimo effetto. massaggio, terapia manuale, riscaldamento. Le procedure più semplici che puoi fare a casa. Ad esempio, un bagno caldo con additivi ha un effetto benefico sull'infiammazione del nervo sciatico.

I benefici dell'attività fisica sono evidenti, ma anche così, bisogna fare attenzione.

Pertanto, si ritiene ottimale avere una consultazione preliminare con un medico in modo che ti assegnerà un programma di allenamento individuale.

Segni di infiammazione

L'infiammazione del nervo sciatico si fa sentire i seguenti segni:

  • Dolore acuto quando si piega in avanti.
    Nevralgia nei glutei, che può aumentare.
  • Sensazioni spiacevoli nei glutei e nella parte bassa della schiena.
  • Quando i movimenti sono possibili dolore acuto e inaspettato.

Se noti questi sintomi, consulta immediatamente un medico. Altrimenti, il nervo sciatico potrebbe infiammarsi ancora di più e il dolore si intensificherà.

Esercizi per la sciatica del nervo sciatico: regole di base

Gli esercizi dovrebbero essere prescritti individualmente da un medico. Spiega come eseguirli correttamente e in seguito puoi farli da soli.

La ginnastica medica con sciatica deve essere eseguita secondo le seguenti regole:

  • Il complesso deve essere eseguito ogni giorno, preferibilmente due volte al giorno.
  • Si consiglia di eseguire gli esercizi su una superficie piana e solida. Gli interni non dovrebbero essere bozze. È meglio posare un tappetino o un karemat sul pavimento.
  • Quando l'esacerbazione dell'infiammazione dovrebbe essere temporaneamente fermata la ginnastica.
  • Gli esercizi si svolgono a un ritmo moderato. Sotto il divieto, curve veloci e brusche, curve, in salita e così via. Controindicato nel salto con la sciatica.

Il complesso di esercizi per la sciatica

Gli esercizi elencati di seguito devono essere eseguiti durante il periodo in cui sono passati forti dolori. Durante l'esacerbazione, sono controindicati, perché non mirano ad alleviare il dolore. Gli esercizi vengono eseguiti in tre posizioni: sdraiati, in piedi e seduti.

Nella posizione prona vengono eseguiti i seguenti esercizi:

  • Sdraiato sulla schiena, tira due ginocchia sul petto, i glutei stringono le mani. Mantieni questa posizione per mezzo minuto, torna alla posizione iniziale. Ripeti dieci volte.
  • Sdraiato sulla schiena, afferrare il ginocchio sinistro con entrambe le mani e tirarlo delicatamente verso la spalla destra, tenerlo premuto per 8 secondi, quindi abbassarlo. Lo stesso si ripete per la gamba destra. Ripeti 10 volte.
  • Sdraiati sulla schiena, piega due gambe, prova a premere la colonna vertebrale nei muscoli del pavimento. In questa posizione, rimani per mezzo minuto, poi rilassati. Esegui 10 ripetizioni.
  • Sdraiati su un fianco, tira le calze. Piega le gambe, prova a stringerle al petto e poi raddrizza lentamente. Fai 10 volte.
  • Sdraiati a pancia in giù, piegati sulle braccia, piegati davanti. Mentre pieghi i gomiti, allunga la schiena il più possibile, puntando la testa verso l'alto. Le gambe non devono essere sollevate. Dopo alcuni secondi, affonda delicatamente e accuratamente sul pavimento. Per cominciare, è sufficiente fare cinque ripetizioni e infine aumentarle a 15.
  • In posizione supina, avvicinare i piedi ai glutei, spingerli a terra. Incrocia le braccia sul petto. Durante l'inalazione, sollevare il busto in modo uniforme fino a quando le spalle sono completamente sollevate dal pavimento. All'espirazione, torna alla posizione iniziale. Esegui almeno 15 volte.

Esercizio con sciatica in posizione seduta:

  • Seduto sul pavimento, allunga le gambe dritte in avanti. Alza le braccia verso l'alto fino al livello della spalla, cerca di portarle il più lontano possibile dietro la schiena, collegando le scapole. Il movimento dovrebbe essere regolare, senza strappi. Fai cinque volte.
  • Siediti sul pavimento, alza le braccia sopra la testa e affonda delicatamente sulla schiena. Quindi sollevare delicatamente le gambe divaricate ad angolo retto. Allo stesso tempo, assicurati che le scapole non si staccino dal pavimento, così come la parte bassa della schiena, perché questo dà un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale.
  • In posizione seduta su una sedia, esegui i giri del corpo, mettendo le mani dietro la testa. Per cominciare, è sufficiente eseguire cinque ripetizioni in ciascuna direzione.

Esercizi in posizione eretta:

  • Alzati dritto, allunga la schiena il più possibile, metti le gambe alla larghezza delle spalle. Solleva la mano destra in alto, a sinistra in basso lungo il corpo. Piegare a sinistra in modo tale che la mano destra si trovi chiaramente sopra la testa, senza spostarsi avanti o indietro. Appoggiarsi verso il basso fino a quando il braccio e il corpo sono paralleli alla superficie del pavimento. Quindi tornare alla posizione iniziale, inspirare, espirare, inclinarsi verso destra. Esegui cinque ripetizioni per il lato destro.
  • Tenendo la schiena dritta, inginocchiarsi, stringere le dita e tirarle sopra la testa. Piegati delicatamente in avanti fino a toccare il pavimento con le mani, quindi raddrizza delicatamente. Ripeti 5-10 volte.

Esiste anche un allenamento fisico terapeutico per la sciatica, mirato a rimuovere il forte dolore alla schiena, che in questo stato è il risultato della compressione delle radici del nervo sciatico. I seguenti due esercizi aiutano a far fronte a questo:

  • Affronta qualsiasi superficie orizzontale approssimativamente a livello delle articolazioni dell'anca. Puoi usare il tavolo, il letto e così via. Metti uniformemente il corpo su questa superficie, rilassati. Fai un respiro profondo, gonfiando le pareti addominali, indugiando per 4-5 secondi ed espirare il più possibile. Il numero di ripetizioni deve essere almeno tre.
  • Abbassati sul pavimento, appoggiati su palmi e ginocchia. La parte posteriore deve essere mantenuta in posizione neutra, senza flessione. Rilassa il collo, a testa in giù. Inspira lentamente con lo stomaco, trattieni il respiro per cinque secondi ed espira. Ripeti questo esercizio di respirazione 7-8 volte. Questo ti aiuterà a sentire il dolore gradualmente scomparire.

Ginnastica con sciatica a Bubnovsky

Ginnastica consolidata con sciatica del nervo sciatico secondo il metodo di Bubnovsky. Durante lo sviluppo di complessi, l'autore consiglia di prendere in considerazione lo stato generale di salute, le caratteristiche di età, il livello di forma fisica dei muscoli del paziente. È anche importante attenersi al programma, esercitare gli esercizi consapevolmente e non perdere le lezioni.

Il set iniziale di esercizi comprende vari movimenti volti ad allungare muscoli e legamenti:

  • Rilassamento lombare a quattro zampe (esercizio "gatto").
  • Dalla posizione del gatto, alternativamente fletti la schiena mentre inspiri e inarcala mentre espiri. Fai fino a 20 ripetizioni.
  • Nella stessa posizione, muoviti in una fase di stretching, spingendo alternativamente i glutei sul tallone sinistro o destro, tira in avanti la gamba libera. Tirare il braccio opposto alla gamba estesa in avanti il ​​più possibile. Fai fino a 20 volte.
  • Nella stessa posizione di partenza, allunga le mani il più possibile, mantenendo il resto su ginocchia e gomiti.
  • Ritorna alla posizione iniziale. Espirando, abbassa il corpo sul pavimento, piegando le braccia, inspirando sotto, e mentre espiri, raddrizzale di nuovo. I talloni allo stesso tempo cadono sui glutei. Dovresti sentire uno stiramento dei muscoli lombari. Ripeti 5-6 volte.
  • Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, avvicina i talloni ai glutei e posiziona le mani sotto la testa. Premi il mento sul petto, mentre espiri, raggiungi le ginocchia con i gomiti. Mentre inspiri, ritorna nella posizione sdraiata, estraendo l'addome. Ripeti finché non ti stanchi.
  • Da una posizione simile, allunga le braccia lungo il corpo ed esegui il sollevamento e l'abbassamento del bacino sull'espirazione e sull'inalazione, rispettivamente. Concentrati sui tuoi sentimenti. Il numero ottimale di ripetizioni è di 30 volte.

Gli esercizi in posizione prona possono essere integrati con un impacco di ghiaccio posto sotto la parte bassa della schiena. Ciò fornirà un'opportunità per alleviare il dolore.

I pericoli della sciatica

Il principale pericolo di questa malattia è quello viene spesso lasciato non trattato. Spesso, le persone che affrontano la sciatica, preferiscono sopportare gli attacchi di esacerbazione che si verificano più volte all'anno. Ma con questo approccio, la prossima volta porterà sempre più dolore, fino a quando alla fine non porterà a gravi complicazioni.

Le malattie non trattate possono assumere una forma cronica e, di conseguenza, comportare un'interruzione degli organi pelvici. I muscoli del corpo non solo si indeboliscono in modo significativo, ma possono anche completamente atrofizzarsi. E tutto questo senza menzionare il dolore più forte.

I benefici della ginnastica terapeutica

Con lo sviluppo del nervo sciatico, la ginnastica speciale diventa una tappa obbligatoria nel ritorno della salute. L'esecuzione di esercizi terapeutici può dare un risultato più efficace e sbarazzarsi dei sintomi dolorosi molto più velocemente.

Il fatto è che nella regione lombare migliora la circolazione sanguigna. Questo accelera i processi metabolici e i tessuti interessati vengono ripristinati con successo.

Inoltre, fare ginnastica aiuta ad alleviare il dolore e a liberarsi del disagio e della rigidità associati al pizzicamento.

Regole di base

La prima regola da ricordare quando si intraprendono gli esercizi è che il carico deve essere misurato e aumentato gradualmente. Non dovresti forzare, inseguendo risultati rapidi, quindi i benefici si trasformeranno facilmente in danni.

È inoltre necessario tenere presente i seguenti punti importanti:

  1. È meglio eseguire l'intero complesso di esercizi non contemporaneamente, ma in porzioni, suddividendo in diversi approcci - almeno due.
  2. La ginnastica è desiderabile su una superficie solida.
  3. Con lo sviluppo di una grave esacerbazione, è meglio fare una pausa di due o tre giorni e dopo aver ripreso le lezioni, concentrandosi sul proprio benessere.
  4. Esegui gli esercizi dovrebbero essere fluidi, evitando movimenti improvvisi e cretini.
  5. Osserva la regolarità e la pratica quotidianamente, anche se devi farlo con la forza.

Esercizi che porteranno al recupero

Di norma, la maggior parte degli esercizi raccomandati per questa malattia ha un carattere rinforzante. La loro attenta prestazione sistematica è in grado di dare un notevole sollievo nel prossimo futuro.

Ecco il principale complesso di base, che porterà benefici tangibili:

  • Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Le ginocchia si tirano su verso il petto e stringono le braccia. Per rimanere in questa posizione per 20-30 secondi, quindi raddrizzare alla posizione iniziale.
  • Sdraiati sul lato. Le gambe si piegano sulle ginocchia, tirandole da sole e tirando le calze.
  • Distendersi sullo stomaco, le mani - davanti al petto, come quando si spinge verso l'alto. Sollevare e abbassare il corpo, mentre si piegano e raddrizzano le braccia. È importante ricordare che solo la parte superiore funziona in questo esercizio e che le gambe devono rimanere immobili.
  • Siediti esattamente su una sedia, raddrizza la schiena, incrocia le gambe. Mani per mettersi dietro la testa e girare il corpo a destra-sinistra. Dopo cinque giri in ciascuna direzione, cambia gamba e ripeti.
  • Inginocchiati e alza le braccia sopra la testa. Porta lentamente avanti le curve, raggiungendo il pavimento con i palmi delle mani il più lontano possibile da te stesso.
  • Stare in piedi, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Alza la mano e inclina il corpo nella direzione opposta. Dopo - nella direzione opposta. Durante l'esecuzione, cerca di inclinarti più in basso.

Sciatica e Yoga

Lo yoga può anche aiutare a sbarazzarsi di questo spiacevole problema. Fin dalle prime lezioni è in grado di aiutare nella lotta contro i crampi e il dolore. Inoltre, rilassa e rinforza i muscoli e migliora la postura, che sarà un'eccellente prevenzione di tali malattie in futuro.

Alcuni semplici asana con prestazioni regolari porteranno presto buoni risultati.

  • Posa del bambino. Inginocchiarsi, dopo - sedersi sui talloni e inclinare la testa sul pavimento, appoggiando la fronte sulla sua superficie. Rimani in questa posizione per 40 secondi, cercando di rilassare completamente il corpo.
  • farfalla. Siediti, raddrizza la schiena e allunga le gambe in avanti. Piega la gamba destra al ginocchio e sposta sopra la sinistra. Quindi il ginocchio di una gamba giace sul ginocchio dell'altra. Il piede della gamba destra dovrebbe rimanere immobile, se necessario - puoi ripararlo con la mano. Rimanendo in questa posizione, fai un respiro profondo, espira - allungati in avanti.
  • Uttanasana. Diventa esattamente. Sull'espirazione, piegati lentamente, come se fosse tirato fuori dal busto. Dopo: prova a posizionare le mani il più lontano possibile dai piedi. Quando inspiri, inizia a salire - alzando lentamente la testa e arrotondando la schiena.
  • Cane posa museruola verso il basso. Diventa una barra, dopo - solleva il bacino, mantenendo la schiena dritta e formando un angolo acuto con il tuo corpo. Resta in questa posizione.
  • Posa di piccione. Siediti, piegando la gamba destra al ginocchio e sollevando in avanti, il piede sinistro - tirare indietro. Dirigere il bacino verso il basso e assicurarsi che rimanga in piano. Rimanendo in questa posizione, cerca di allungare i muscoli della vita.

Eseguire queste asana regolarmente aiuterà a trasformare la sciatica da una malattia cronica in un ricordo spiacevole.

Quali sono i sintomi della sciatica

Sciatica - infiammazione del nervo sciatico. Il dolore caratteristico di questa malattia è difficile da confondere con gli altri. La sua intensità è simile al dente. Innanzitutto, la sindrome del dolore si manifesta nella regione lombare e quindi si diffonde sotto, coprendo fianchi e glutei. La sensazione di dolore si manifesta nettamente, ma ha un carattere di tiro non costante. Può avanzare fino alle dita dei piedi.

Lo scopo funzionale del nervo è quello di assicurare l'attività motoria degli arti inferiori. In uno stato sano, una persona non sente alcun disagio e non può sentire il nervo stesso, nonostante le sue dimensioni impressionanti - circa 1 cm di diametro. Quando l'infiammazione o il pizzicamento dell'elemento si dichiara vividamente.

La sciatica si manifesta con un forte dolore nella parte bassa della schiena, glutei e cosce.

L'elenco dei motivi principali in grado di provocare il processo patologico comprende:

  • trattamento errato dell'osteocondrosi,
  • la presenza di neoplasie benigne nella regione dei dischi vertebrali,
  • effetti irreparabili di lesioni spinali,
  • grave ipotermia
  • breve surriscaldamento (è importante sapere che la sciatica si manifesta nelle persone che visitano frequentemente un bagno o una sauna),
  • artrite,
  • coaguli di sangue,
  • ascesso.

Attenzione! Considerando i sintomi del processo, vale la pena ricordare che il disagio può verificarsi in qualsiasi momento della giornata, con diversa intensità. Al paziente viene detto che il dolore è più pronunciato di notte, probabilmente a causa del fatto che il corpo è rilassato e a riposo.

L'intensità della sindrome del dolore varia a seconda dello stadio del processo patologico e della natura del decorso della malattia. La frequenza dei sintomi può variare in base all'area del danno al nervo e al tessuto muscolare. Il sintomo principale della malattia è il dolore acuto, che non consente di vivere una vita piena.

Con la sciatica, il dolore aumenta con il movimento e il sollevamento di oggetti pesanti.

L'elenco dei segni caratteristici di danno:

  • dolore acuto e doloroso, acuto, aggravato dallo sfondo di movimenti attivi, sollevamento di gravità,
  • un attacco può essere scatenato da starnuti o tosse,
  • con l'apparenza del dolore, è difficile accettare una postura in cui il dolore è sentito meno,
  • il paziente manifesta disturbi del sonno associati a intorpidimento degli arti inferiori,
  • formicolio alle gambe
  • mobilità limitata
  • cambiamento dell'andatura.

Per eliminare il dolore, vengono utilizzati vari farmaci che devono essere bevuti su base regolare, ma il loro uso non sempre dà un risultato positivo e spesso provoca reazioni collaterali. Gli esercizi raccomandati dai fisioterapisti per la sciatica aiuteranno a raggiungere l'efficacia nel processo di trattamento. Affinché il complesso apporti solo benefici all'organismo, è necessario conoscere la tecnica di attuazione e tenere conto delle controindicazioni.

Ottimo articolo in materia:

Esecuzione e addestramento della tecnica

Il termine sciatica significa infiammazione del nervo sciatico, che si manifesta sullo sfondo di una compromissione causata da sovrappeso o intenso sforzo fisico man mano che progredisce. Sullo sfondo del disturbo, il nervo si restringe e reagisce bruscamente alla pressione esercitata, che si manifesta in uno schema di dolore. Esercitare con la sciatica aiuta davvero a migliorare le condizioni di una persona.

È possibile fare ginnastica? La risposta a questa domanda differisce in ciascun caso particolare e solo il medico sarà in grado di determinare con precisione la prospettiva di efficacia. L'azione del complesso di terapia fisica viene confrontata con l'attività di vari farmaci, solo l'effetto dell'esercizio persiste a lungo. L'efficacia è dovuta al fatto che, con l'aiuto di un riscaldamento, viene esercitata una pressione sulla causa immediata dell'infiammazione: la malattia spinale.

L'esercizio corretto dovrebbe richiedere al medico dopo la diagnosi della malattia.

Nonostante la sicurezza predominante, è impossibile determinare autonomamente lo schema delle azioni. La ginnastica terapeutica per la sciatica, o meglio gli esercizi inclusi nel corso, sono selezionati in base al grado di curvatura e alla natura della sconfitta del sistema muscolo-scheletrico. Per fare la scelta giusta, è necessario utilizzare moderni metodi diagnostici, nella maggior parte dei casi la radiografia è sufficiente, ma a volte uno specialista può insistere sulla TC o sulla risonanza magnetica.

Meloxicam - FANS di nuova generazione

Assicurati di leggere un buon articolo:

Dopo il completamento del periodo acuto, l'intensità del dolore è significativamente ridotta. A causa della malnutrizione dei tessuti, la mobilità è limitata. Per il pieno recupero, il corpo ha bisogno di supporto, perché la terapia fisica a casa viene in soccorso.

Per pizzicare il nervo sciatico non è aggravato, è necessario seguire questi consigli:

  • la familiarità con il complesso avviene sotto la supervisione di un medico,
  • le lezioni saranno utili con l'esecuzione regolare, nella fase iniziale è meglio fare esercizi 2 volte al giorno, razionando il numero di approcci,
  • gli esercizi più sicuri in posizione supina su una superficie dura,
  • gli esercizi in piedi possono essere eseguiti solo da pazienti allenati e, in misura limitata,
  • nel periodo di sintomi intensi, è meglio rifiutarsi di riscaldarsi, può causare danni, è sufficiente un trattamento farmacologico.

Senza lezioni regolari, i benefici della terapia fisica saranno zero.

Gli esercizi sono importanti da eseguire regolarmente. Se, dopo una dura giornata di lavoro, non c'è tempo e fatica, non vale la pena rifiutarsi di farlo, perché l'efficienza andrà persa. È meglio abbandonare le lunghe lezioni facendo alcuni esercizi dal complesso.

Principali controindicazioni

Se è possibile fare esercizi in presenza di fattori che aggravano la patologia, solo un medico lo dirà L'elenco delle principali controindicazioni all'uso della terapia fisica complessa comprende:

  • la presenza di ernia intervertebrale,
  • radicolite acuta,
  • osteocondrosi,
  • epilessia,
  • malattie del cuore e dei vasi sanguigni
  • disturbi mentali
  • la gravidanza.

Con dolore acuto, non è possibile eseguire il classico set di esercizi.

Nella fase di familiarizzazione con il complesso di classi, è importante non prendere carichi seri. L'eccessiva sovratensione peggiorerà sicuramente le condizioni del paziente e causerà un grave attacco di sciatica.

Il set più efficace di esercizi per la sciatica

Esiste una serie di esercizi efficaci per affrontare il dolore alla sciatica. Tali tecniche, se eseguite correttamente, possono sostituire il trattamento farmacologico.

Per raggiungere l'efficienza, dovrebbero essere eseguiti costantemente, meglio - 2 volte al giorno, cioè al mattino dopo il risveglio e 2-3 ore prima di coricarsi.

Questo complesso è progettato specificamente per i pazienti che vogliono eliminare il dolore e altri sintomi con l'aiuto della terapia fisica. Prima di iniziare a utilizzare il metodo vale la pena ottenere ulteriori consigli di esperti. Nella fase acuta della malattia, la ginnastica può danneggiare il corpo.

Alcuni degli esercizi efficaci per l'infiammazione del nervo sciatico

Ottenere il carico è raccomandato gradualmente. Poiché i sintomi vengono eliminati, vale la pena aumentarli, prima che sia necessario essere esaminati. Vale la pena iniziare a conoscere il metodo con esercizi eseguiti in posizione supina:

  • posizione di partenza - sdraiati, piega le gambe alle ginocchia e tirale fino al petto senza estensione, esegui 10 volte per 1 approccio,
  • sdraiato su un fianco, cerca di raddrizzare il più possibile le gambe, quindi piegale e tirale sul petto, fallo 10 volte,
  • PI - sdraiato sullo stomaco, avvicina i palmi delle mani, raddrizza il più possibile le braccia e piega la schiena, dirigendo lo sguardo verso l'alto, fai il minimo ritardo in questa posa e torna alla posizione di partenza, sono sufficienti 5 esecuzioni,
  • sdraiato sulla schiena, stringere i piedi sui glutei, sollevare il busto senza sollevare le spalle dal pavimento, eseguire 10-15 volte.

I principianti sono incoraggiati a iniziare l'allenamento da una posizione prona.

Va tenuto presente che l'ultimo esercizio è il ponte gluteo, durante il quale la parte posteriore della coscia è fortemente tesa. Non è così facile come sembra a prima vista, quindi con 1 sessione di allenamento è meglio escluderlo dall'elenco delle attività necessarie. La regola principale - la ginnastica con sciatica dovrebbe essere accessibile, il paziente non dovrebbe sentirsi stanco e soffrire dopo averlo fatto.

Le seguenti attività devono essere eseguite in posizione seduta sul pavimento:

  • il paziente si siede sul pavimento ed estrae le gambe di fronte a lui, allarga le braccia ai lati, cercando di chiudere le scapole, tali movimenti dovrebbero essere eseguiti senza intoppi, evitando improvvisi sussulti (10 ripetizioni),
  • in posizione seduta, facendo un respiro, allungando le braccia, sdraiandosi lentamente sul pavimento ed espirando, sollevare le gambe ad angolo retto, senza sollevare la vita dal pavimento per evitare di caricare la colonna vertebrale,
  • sedersi su una sedia ed eseguire curve lisce del corpo (è importante usare i muscoli della pressa laterale),
  • seduto su una sedia per eseguire il busto (è importante toccare le ginocchia con il seno).

La fase successiva dell'esercizio viene eseguita in posizione seduta.

Se, dopo aver eseguito il complesso, il paziente ha una sensazione dolorosa e ci sono altri segni di infiammazione, è necessario consultare un medico e interrompere tale allenamento.

La comparsa di tali sintomi indica che la modalità di recupero non procede secondo lo schema corretto, è possibile che si sia verificata una compressione nervosa e vi sia il rischio di esacerbazione. Con il suo flusso normale, il benessere dovrebbe migliorare dopo la prima corsa.

Esercizi per la schiena in piedi:

  • le gambe devono essere posizionate alla larghezza delle spalle, cercare di rilassare e raddrizzare la schiena, sollevare la gamba destra e inclinare a sinistra, le braccia devono essere posizionate parallelamente al pavimento,
  • prendere una posizione in ginocchio, raddrizzare alternativamente ogni gamba, fare 20 ripetizioni,
  • metti le mani sulla cintura, solleva alternativamente ogni gamba (la gamma di movimento non è importante, non è necessario allungare in alto),
  • prendere la posa di un cavaliere e trasferire alternativamente il peso corporeo su ciascuna gamba (tempo di esecuzione - 1 minuto).

I pazienti con esperienza possono passare ad esercizi in piedi.

Durante l'esercizio di questo complesso, l'articolazione dell'anca è ben allenata e la mobilità del disco intervertebrale viene ripristinata, la tensione nella colonna lombare viene eliminata e la colonna vertebrale viene raddrizzata.

Ciò che gli esercizi da fare con la lombalgia con la sciatica lo consiglia al medico. L'intervento nel processo di recupero che si verifica nella fase acuta dovrebbe essere attento, altrimenti il ​​danno risultante prevarrà sui benefici previsti.

Esercizi nel periodo acuto

Il mal di schiena acuto o la lombalgia si manifestano spesso nella sciatica. Ha un personaggio da tiro. In questo momento è vietato eseguire esercizi fisici difficili. Alcuni esperti raccomandano di abbandonare l'uso dell'educazione fisica.

Nel periodo acuto, non puoi eseguire esercizi intensivi, altrimenti puoi peggiorare notevolmente la condizione

Tecniche semplici aiutano a ripristinare la mobilità necessaria e ad alleviare il disagio. Esistono 3 semplici tecniche:

  1. Stare su una superficie orizzontale, come un tavolo basso o un divano. Sdraiati lentamente sul suo corpo e cerca di rilassare la colonna lombare. Quando inspiri, gonfia il più possibile lo stomaco e trattieni l'aria per 5 secondi, quindi lentamente. Espirare completamente. Ripeti 3-5 volte.
  2. Prendi una posizione a carponi, tappetino o karemat. Il collo dovrebbe essere rilassato, con la testa abbassata. Per eseguire il massimo respiro nell'addome, trattenendo l'aria all'interno per 5 secondi. Esegui l'esercizio circa 10 volte.
  3. Diventa fluido e applica la tecnica della respirazione del diaframma. Durata dell'esercizio - 5 minuti.

Ginnastica sul divisore

Gli esercizi di Anatoly Sitel sono semplici e sicuri, molti di essi possono anche essere eseguiti da un principiante. Si raccomandano i seguenti esercizi:

  1. Movimento in posa per il relax. Il paziente è in piedi contro il muro, toccandolo con scapole e talloni, le braccia alzate sopra la testa. A poco a poco, devi concentrarti sulle mani, dovrebbero cadere lentamente.
  2. Stai con le spalle al muro e solleva la gamba, piegandola ad un angolo di 90 gradi. Tenere l'arto in questa posizione per circa 20 secondi. Quindi ripetere l'esercizio sulla seconda tappa.
  3. Deflessioni avanti e indietro, con un'ampiezza massima. L'esercizio fisico viene eseguito a ritmo libero, il ritmo viene aumentato gradualmente. Basta fare 15 volte.
  4. Per rilassare i muscoli laterali della schiena fare piegature laterali. Il paziente deve rimanere in questa posizione per 15-20 secondi, quindi tornare a quello iniziale, facendo una pausa.
  5. L'esercizio nella posizione del ginocchio-gomito aiuterà a rimuovere il dolore alla colonna vertebrale toracica. Mentre inspiri, devi sforzare i muscoli della schiena e mentre espiri, dovresti rilassarli completamente.

Anatoly Stivel non raccomanda la ginnastica secondo il suo metodo nei pazienti con gravi disturbi neurologici. Prima di iniziare a praticare, dovresti consultare un medico, che ti mostrerà come alleviare la tensione correttamente e non danneggiare la tua salute. Il video presenta gli esercizi di base e descrive la molteplicità richiesta di approcci.

Esercizi Bubnovsky

La ginnastica di Bubnovsky a casa può essere eseguita solo da pazienti con un adeguato livello di forma fisica. Gli esercizi offerti dal medico sono semplici solo a prima vista. Quando li eseguono spesso hanno difficoltà. L'elenco di consigliati include:

  • sali a quattro zampe, piega la schiena sull'inalazione e rilassati sull'espirazione,
  • piegandosi in avanti, è importante eseguire lentamente per evitare di allungare i muscoli,
  • angolo di allenamento - le gambe si piegano sulle ginocchia, le braccia dietro la testa, oscillano la stampa, i gomiti toccano le ginocchia,
  • rotazione dei fianchi (contribuirà ad aumentare la circolazione sanguigna negli organi pelvici),
  • in posizione eretta a quattro zampe, eseguire la schiena alternativamente alternativamente a ciascuna gamba,
  • flessioni dal pavimento (non più di 5 volte), se è difficile eseguire l'esercizio, vale la pena rinunciare.

Tali esercizi vengono eseguiti non solo per il trattamento della sciatica, ma anche per la sua prevenzione. Compiti semplici aiutano a rilassare i muscoli e dare un tono.

Attenzione! È possibile sbarazzarsi del dolore alla sciatica per sempre a casa. Molti esperti raccomandano di praticare yoga.

Tipi di massaggi

Il massaggio contribuirà a migliorare l'efficacia degli esercizi fisici per la sciatica. Esistono diverse tecniche, ognuna delle quali ha i suoi vantaggi e svantaggi:

  1. Massaggio manuale classico. Può essere usato durante l'esacerbazione del processo infiammatorio. Aiuta a riscaldare l'area interessata e ad accelerare l'afflusso di sangue. Il sollievo si verifica dopo 1 sessione.
  2. Massaggio sottovuoto. La tecnica è nota come "in scatola". Lo scopo principale della pratica è ripristinare il flusso linfatico. Con l'uso costante, il disagio viene eliminato e la circolazione sanguigna viene normalizzata.
    Il massaggio sotto vuoto per l'infiammazione del nervo sciatico allevia spasmi e forti dolori dopo la prima sessione
  3. Massaggio digitopressione. L'eliminazione si ottiene esercitando la giusta pressione su punti speciali. Il paziente stesso può padroneggiare e applicare questa tecnica.
  4. Miele. Un metodo abbastanza doloroso ma efficace ti consente di ripristinare la normale mobilità nel periodo di esacerbazione in 1 sola sessione.

Prima di trattare la malattia con l'aiuto di metodi di massaggio e terapia fisica, è necessario consultare un medico. Tali mezzi di fisioterapia sono spesso usati come ulteriori metodi di recupero, ma non possono essere considerati come i principali.

Video: sbloccare il nervo sciatico. Due esercizi efficaci con pizzicamento. Sciatica. Nervo sciatico

Gli esercizi ginnici per la sciatica del nervo sciatico andranno a beneficio del corpo del paziente se vengono eseguiti regolarmente. Il paziente deve capire che è irragionevole selezionare un complesso in modo indipendente; esiste il rischio di aggravare il proprio benessere.

Il dolore, l'infiammazione e altri sintomi della malattia non possono scomparire immediatamente dopo la prima esecuzione della complessa terapia fisica. Per ottenere risultati sostenibili, il processo di recupero deve essere monitorato da un medico, nel tempo, i carichi possono cambiare e aumentare.

La ginnastica terapeutica può esacerbare la situazione del paziente, quindi è necessario valutare sensibilmente la propria salute e le proprie capacità. Per le persone con scarsa forma fisica, sono adatte semplici pose yoga. Aiuteranno ad accelerare il processo di trattamento della schiena e ad alleviare la vittima dal dolore e dalla lombalgia nella sciatica.

Guarda il video: ESERCIZI PER NERVO SCIATICO (Aprile 2020).